Семья дом дети - воспитание, отношения, советы, здоровье, кухня



Главная - Здоровье - Как справиться с бессонницей?

Как справиться с бессонницей?

14.06.2017 07:40

Отсутствие регулярного качественного сна может нарушить нормальный ход жизни и углубить стрессовое состояние человека.Без здорового глубокого сна невозможна плодотворная работа и повседневная деятельность. С проблемами сна сталкиваются 30% людей, причем у половины из них эта проблема приобретает хронический характер. Причинами плохого сна могут стать самые разные жизненные обстоятельства. Излишняя эмоциональность, ссора с близким человеком или же ответственная работа, которая плохо продвигается - все эти ситуации могут привести к затруднениям со сном. Но не нужно торопиться идти к врачу, возможно вы сами, предприняв ряд мер, восстановите нормальный сон.

Что может помешать ночному сну, восстанавливающему силы?
Во-первых критический осмотрите свое спальное место - кровать, матрац, постельное белье и остальные принадлежности должны быть удобными и не раздражающими. Качественное белье постельное бязь выглядит и уютным и действительно располагает комфортному отдыху. Хороший оздоравливающий сон должен быть продолжительностью не менее 7-8 часов.

Привычка соблюдать режим сна очень важен для организма. Научитесь правильно дышать, проводите релаксирующие дыхательные упражнения. Сократите употребление алкоголя, никотина, кофеина. Откажитесь от любых вредных раздражителей, которые вызывают не только бессонницу, но и даже тревогу. В спальной комнате не должны находиться раздражающие и отвлекающие вещи. Быстрому засыпанию и хорошему ночному отдыху может помочь получасовая прогулка за несколько часов перед сном. Во время подготовки ко сну можно выпить теплый зеленый чай с мёдом или стакан теплого молока.

Регулярные физические нагрузки помогают в возвращению нормального сна. Запомните моменты, которые помогают уснуть, и то, что мешает. Все это поможет в борьбе с бессонницей. Старайтесь не спать в дневное время долго. Короткий сон, на 20-30 минут днем может улучшить самочувствие, но длительный 4-часовой дневной сон окажет отрицательное влияние.

Читайте на ночь. Даже если это пара страниц. Чтение вызывает приятную дремоту, что повышает шансы для глубокого и продолжительного сна. Отвлекитесь на приятные воспоминания. Подумайте о чем-то легком и умиротворяющем.

Спальная комната должна быть проветрена, а в жаркую погоду включайте вентилятор. За пару часов до сна примите ванну.
Берите на вооружение эти нехитрые приемы, и даже без помощи врача можно наладить сон и обрести спокойствие.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

А здесь что?

Не уходите с нашего сайта дом и семья не узнав все подробности - Как выбрать мужа Эта статья поможет вам избежать трудностей выбора

Ни одна женщина не обходится без своих хитростей - Женские хитрости

Почитайте и будьте в курсе - Как узнать изменяет ли муж

Говорят есть мужья которые могут изменить, а в этой статье проясняются такие же вопросы о женах Почему изменяют жены


Это интересно

Могут ли быть секреты у мужчины от вас, узнайте об этом в статье - О чем молчат мужчины

Ваша ссора с близким человек приобретает затяжной характер, тогда почитайте о тонкостях ссоры - Как правильно ссориться

Как вести ожесточенную борьбу с ленью - Как побороть лень

Бывают и негативные времена в отношениях - Кризис семейных отношений

Эти и другие новости можно найти на нашем сайте - дом и семья